В 2007 году Институт психотерапии и клинической психологии празднует 15летие. Накануне Дня Рождения мы проводим День открытых дверей для педагогов и психологов.
вчера долго сидел за компьютером(до 5 утра),в 6:30 мне на работу.Пытаясь заснуть ничего не получилось,на работе поспал полчаса.сегодня не могу заснуть.Что делать?Обратиться к врачу?
Автор: Аноним
Ответ:
Здравствуйте!
Временные проблемы со сном часто возникают в периоды стресса или соматического заболевания. Правильный режим сна является лучшим методом лечения. Для нормализации сна придерживайтесь следующих рекомендации:
– стремитесь расслабиться в вечернее время;
- ложитесь спать и просыпайтесь по утрам в одни и те же часы, старайтесь не менять это время и не «отсыпайтесь» по выходным;
- вставайте в одно и то же время, даже если сон в предшествующую ночь был плохим;
- старайтесь не засыпать в дневное время, поскольку это может ухудшать ночной сон.
Беспокойство по поводу неспособности засунуть, алкоголь и кофеин могут усиливать бессонницу. Физические упражнения в дневное время и релаксационные упражнения перед сном также помогают нормализовать сон. Если выраженная бессонница продолжается, несмотря на принятие вышеперечисленных мер, обратитесь на очную консультацию к специалисту.
С Уважением, Еринова Елена Геннадьевна
