Тревога

Существует множество людей, которые просто не могут жить спокойно. Если у них в жизни наступает светлая полоса, все удается и мечты сбываются, они недовольны. ''Не к добру'', - говорят они и начинают судорожно перебирать все те несчастья, которые могли бы с ними произойти, но почему-то не происходят.

Так при видимом благополучии человек теряет сон и все время думает: ''А что, если…'' Мы часто раздражаемся на этих людей, считаем их пессимистами, говорим: ''Перестань, успокойся, накаркаешь''. Они и рады бы перестать, но не могут.

Из всего спектра эмоций, которые переживает человек, тревога является не самой приятной. Но она бесспорно необходима, так как позволяет нам заранее почувствовать опасную ситуацию, приготовиться к ней, возможно, в это же время принять решение и наметить план своих дальнейших действий. Состояние тревоги знакомо каждому человеку, причем все мы знаем, в каких ситуациях это чувство возрастает и становится непереносимым, а в каких мы даже не замечаем его.

Понятно, что не всякая тревожная ситуация воздействует на организм человека негативно. Такое воздействие происходит только при частых переживаниях сильной тревоги. Отличить сильную тревогу от умеренной или незначительной можно, если обратить внимание на то, что с вами происходит в момент переживания тревоги.

Признаки, которые определяют степень переживания тревоги:

• Адекватное переживание тревоги заключается в легком волнении перед каким-либо ответственным событием, при этом внешне человек выглядит даже спокойным.
• Повышенная тревога выдает себя внешне: увлажняются ладони, могут появиться капельки пота, взгляд становится более подвижным, плечи приподнимаются, могут дрожать руки, появляется желание что-нибудь держать в руках. Человек или становится очень подвижным, даже суетливым, или его действия затормаживаются. Ему трудно справиться со своим голосом, который то начинает дрожать, то вдруг из баритона превращается в тенор. Остаться внешне спокойным в этой ситуации удается только ценой неимоверных усилий. Настроение в такие периоды меняется от отчаянного оптимизма до почти депрессии. Субъективно человек описывает свои ощущения как сильное напряжение.
• Наконец, сильная тревога заявляет о себе усилением всех вышеперечисленных проявлений, деятельность человека может полностью дезорганизоваться. Появляется давящее переживание растерянности, подавленности, апатии, человек оказывается на грани паники. Еще больше выражены неприятные телесные симптомы. Могут усилиться и болевые симптомы.

Состояние тревоги обычно сопровождается напряжением, которое можно заметить и в теле, и в движениях.
Человек привык скрывать свои чувства, демонстрировать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и раскрепощенность. Многие из нас настолько овладели этим искусством, что умеют скрывать даже сильную тревогу. Хорошо бы научиться справляться с тревогой не только на внешнем уровне, но и на внутреннем.

Известный американский психолог Дэвид Поузен, специалист по неврозам беспокойства, предлагает три способа избавления от беспочвенных переживаний. Попробуем?

1. Ваше беспокойство несостоятельно. Большинство событий, о которых люди так волнуются, никогда не происходят. Французский философ Мишель Монтень, который был человеком очень тревожным, незадолго до смерти сказал: ''Моя жизнь была сплошной чередой катастроф, в большинстве своем так и не случившихся''. Проанализируйте свои страхи. Какова вероятность, что это действительно произойдет? Сколько раз ваши опасения уже оказывались напрасными? Ведь шрамы от стрессов невооруженным глазом не видны.
   Вас вызывает начальник. Его голос строг и холоден. Путь по коридору до его кабинета для вас - дорога в ад. За три минуты вы успеваете представить все самые страшные варианты, послужившие причиной вызова. А он всего лишь хотел попросить вас отнести бумаги в соседний отдел. Камень падает с вашей души, вы с радостью готовы исполнить любую его просьбу. Но стресс уже был, и он обязательно даст о себе знать.
2. Заглянем страху в лицо. Чаще всего беспокойство возникает тогда, когда человек не в силах посмотреть на вещи прямо, он просто боится представить себе все возможные варианты неудач, подобно ребенку, который закрывает глаза на страшном эпизоде фильма, но его фантазия создает ужасы куда страшнее тех, что на экране.
   Возьмите лист бумаги и письменно ответьте на вопросы: что самое худшее может произойти? Насколько это вероятно? Как я буду с этим справляться? Что я могу сделать, чтобы это предотвратить? Отвечая на эти вопросы, вы выработаете план, который в случае необходимости поможет вам почувствовать себя в большей безопасности, а также станет программой незамедлительных действий. Как только вы найдете противодействие неприятностям, беспокойство само по себе исчезнет.
3. Лучше делать, а не говорить. Понять тех, кто беспокоится о том, чего он все равно не сможет миновать, нетрудно. Но вот беспокойство о том, что ты запросто можешь поправить, - действительно пустая трата времени. Так что лучше не переживать, а делать.
   Беспокоиться заранее - значит попусту тратить энергию, такое беспокойство требует нечеловеческой выносливости. Но вы вполне можете избрать более рациональный и менее вредный для вашего здоровья способ решения проблем. Запомните: если что-то от вас не зависит, беспокоиться об этом все равно бесполезно, если же в ваших силах что-то сделать, то делайте! В любом случае беспокойство не даст вам ничего, кроме стресса.

Комментарии посетителей

laita